خانم ها برای افزایش آمادگی جسمانی خود چه بخورند؟

خانم ها برای افزایش آمادگی جسمانی خود چه بخورند؟

با بهبود آگاهی از سلامت، زنان بیشتر و بیشتری به چگونگی بهبود آمادگی جسمانی خود از طریق رژیم غذایی توجه می کنند. با ترکیب موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت در 10 روز گذشته، ما پیشنهادات غذایی علمی زیر را برای کمک به زنان برای تقویت ایمنی، بهبود متابولیسم و ​​به تاخیر انداختن پیری گردآوری کرده‌ایم.

1. مواد مغذی اصلی که آمادگی جسمانی را افزایش می دهند

2. توصیه هایی برای غذاهای محبوب برای افزایش آمادگی جسمانی

در میان «غذاهای فوق‌العاده» که اخیراً به شدت در پلتفرم‌های اجتماعی مورد بحث قرار گرفته است، پنج دسته زیر به شدت مورد تحسین زنان قرار گرفته‌اند:

3. اولویت های غذایی برای گروه های سنی مختلف

با توجه به ویژگی های فیزیولوژیکی زنان، تنظیم ساختار رژیم غذایی در مراحل زیر علمی تر است:

4. 3 دستور العمل های اخیراً محبوب برای افزایش اندام

با ترکیب دستور العمل های محبوب در Douyin، Xiaohongshu و سایر سیستم عامل ها، ترکیب های زیر توصیه می شود:

5. سوء تفاهمات غذایی که باید از آن اجتناب کنید

اخیراً متخصصان تغذیه به ویژه به زنان یادآور شده اند که به موارد زیر توجه کنند:

1.رژیم غذایی بیش از حد برای کاهش وزن: ممکن است منجر به سوء تغذیه و اختلالات متابولیک شود.
2.کربوهیدرات ها را به طور کامل کنار بگذارید: به راحتی باعث تغییر خلق و خو و قاعدگی نامنظم می شود.
3.مکمل های کورکورانه محصولات بهداشتی: دریافت مواد مغذی از غذاهای طبیعی را در اولویت قرار دهید.

نتیجه گیری:برای تقویت هیکل خود باید به مدت طولانی به یک رژیم غذایی علمی پایبند باشید. توصیه می شود هر هفته بیش از 25 نوع غذا همراه با ورزش مناسب مصرف شود. به سیگنال های بدن توجه کنید و در صورت لزوم با یک متخصص تغذیه حرفه ای مشورت کنید تا برنامه ای شخصی سازی کنید.

(توجه: داده‌های این مقاله از دکتر کلوو، آخرین دستورالعمل‌های WHO و گزارش‌های روند مصرف پلت فرم تجارت الکترونیکی ترکیب شده‌اند)