در دوران پریود چه میوه هایی بخورم؟

در دوران قاعدگی چه نوع میوه ای بخورم؟ راهنمای رژیم غذایی دوره قاعدگی

بدن زنان در دوران قاعدگی حساس تر است و مکمل های غذایی مناسب می توانند به تسکین علائم ناراحت کننده کمک کنند. میوه ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر غذایی هستند و بخش مهمی از رژیم قاعدگی هستند. موارد زیر میوه های مناسب برای قاعدگی و توصیه های علمی مرتبط با آن هستند که در 10 روز گذشته به شدت در اینترنت مطرح شده است.

1. فهرست میوه های توصیه شده در دوران قاعدگی

2. اصول خوردن میوه ها در دوران قاعدگی

1.میوه های گرم کننده ترجیح داده می شوند: برای جلوگیری از مصرف میوه های سرد مانند هندوانه و گلابی که سردی رحم را تشدید می کنند، میوه های گرم مانند خرما قرمز و لونگان را انتخاب کنید.

2.ترکیب مکمل آهن و خون: ترکیب گیلاس + جگر حیوانی، خرمای قرمز + گوشت بدون چربی و ... می تواند میزان جذب آهن را بهبود بخشد.

3.اقدامات احتیاطی برای کنترل قندمصرف روزانه میوه هایی با قند بالا مانند دوریان و لیچی نباید بیش از 200 گرم باشد تا از نوسانات قند خون جلوگیری شود.

4.زمان مصرف توصیه شده: برای جلوگیری از تحریک دستگاه گوارش با معده خالی یک ساعت بعد از صبحانه یا در زمان چای مصرف شود.

3. میوه های توصیه شده در مراحل مختلف قاعدگی

4. ممنوعیت خوردن میوه ها در دوران قاعدگی

1.میوه های سرد را با احتیاط مصرف کنید: هندوانه، خرمالو، میوه ستاره ای و غیره ممکن است باعث رکود خون قاعدگی شوند.

2.کنترل میوه های ترش: زالزالک و لیمو نباید بیش از 100 گرم در روز باشد تا از تحریک انقباض رحم جلوگیری شود.

3.توجه به آلرژی: انبه، آناناس و سایر میوه های حساسیت زا باید با احتیاط مصرف شوند.

4.محدودیت های بیماری خاص: بیماران دیابتی باید مصرف میوه هایی با GI بالا مانند انگور و لیچی را کنترل کنند.

5. توصیه های ویژه متخصصان تغذیه

1. می توانید آن را در دوران قاعدگی امتحان کنیدنسخه میوه درمانی: خرما قرمز و چای گرگ‌بری (5 خرما قرمز + 10 گرم ولف بری + 5 گرم شکر قهوه‌ای)

2.درمان دمای میوه: میوه های سرد را می توان بعد از دم کشیدن میل کرد مانند سیب بخارپز و آب گلابی جوشیده.

3.فرمول غذایی: 1 وعده میوه + 1 وعده آجیل + 1 وعده لبنیات = میان وعده قاعدگی با کیفیت

4. آخرین تحقیقات نشان می دهد کهتمشکپلی فنول های موجود در آن تاثیر بسزایی در رفع دیسمنوره دارد و می توان آن را در حد اعتدال مصرف کرد.

مصرف علمی میوه ها در دوران قاعدگی نه تنها می تواند مکمل تغذیه باشد، بلکه به تسکین علائم مختلف ناراحتی نیز کمک می کند. توصیه می شود با توجه به هیکل شخصی و پاسخ قاعدگی، نوع و مقدار میوه مناسب خود را انتخاب کنید. در صورت احساس ناراحتی شدید، باید فوراً به دنبال مشاوره پزشکی باشید.